Consejos para navidad

Practica estos sencillos pero efectivos consejos para disfrutar de estas fechas navideñas evitando las secuelas de los excesos en la alimentación.

1. Masticar despacio. Comer rápido hace que no percibamos que nuestro estómago está lleno y comemos más. Un truco: soltar los cubiertos entre bocado y bocado.

2. Beber agua. Las bebidas alcohólicas son calóricas y esas calorías son vacías. Lo más aconsejable, para quitar la sed y controlar el aumento de peso, es acompañar las comidas con agua.

3. Verduras y hortalizas. Preparar platos de verduras y hortalizas para las comidas. Aportan salud y saciedad.

4. Paseos en la sobremesa. Realizar un paseo después de comer ayuda a a mejorar el tránsito intestinal y nos sentimos más ligeros.

5. Alternativas de postre. Si se quiere controlar el aumento de peso es esencial dejar los dulces típicos de temporada sólo para las comidas festivas. Además, es aconsejable que en éstas también se ofrezcan frutas.

6. Planificar la dieta en caso de diabetes. Lo mejor para afrontar estas fechas es evitar comer por instinto y planificar bien la alimentación. El referente ante cualquier duda serán el endocrino, médico de familia, enfermeros y dietistas-nutricionistas especializados en diabetes.

 

<h2> Claves psicológicas para afrontar la Navidad </h2>

4 consejos básicos para preparar la Navidad psicológicamente, y disfrutar de estas fiestas.

 

1. Comidas y cenas familiares. Las reuniones familiares pueden ser fuente de estrés por lo que es bueno prepararse. Hay que moderar el consumo de alcohol para evitar las reacciones inadecuadas, y evitar ciertos temas de conversación que puedan generar tensiones o discusiones.

2. Planificar las compras. Se debe tener claro con qué presupuesto contamos y no salirnos de él, hacer un listado de a quiénes regalar y qué regalaremos, y planificar cuándo y dónde compraremos. Planificar los sitios donde comprar y hacerlo en los horarios con menor afluencia ayuda a reducir el estrés. Para controlar el gasto, es bueno llevar sólo dinero en efectivo.

3. Evitar los excesos. Para hacer la compra, es importante escribir una lista con lo necesario y con el estómago lleno. Eso sí, es bueno permitirse algunos caprichos.

4. Afrontar la ausencia de alguien especial. Estas fechas a veces se convierten en un recordatorio de la ausencia de alguien en la familia, aportando nostalgia y tristeza, por eso es importante respetar los sentimientos, ritmos y tiempos de cada uno. Se deben construir unas “nuevas navidades”, sin olvidar a quienes faltan pero permitiéndose disfrutar.

 

 

 

Fuente: www.miarevista.es

Beneficios de comer aguacate

El aguacate es un fruto que se utiliza como complemento de ensaladas o simplemente se come solo. El aguacate debe formar parte de cualquier dieta debido a la gran cantidad de nutrientes que aporta, entre los que destacan:

  1. Vitamina C, cuyas propiedades antioxidantes ayudan a prevenir el cáncer, enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades degenerativas tales como el alzhéimer.
  2. Vitamina D, fundamental para el cuidado de los huesos (prevención de osteoporosis).
  3. Vitamina E, que favorece el funcionamiento adecuado del sistema neurológico.
  4. Omega 3, que ayuda a controlar los niveles de colesterol y triglicéridos en el organismo.
  5. Vitaminas A, B-6, B-12 y K que protegen el sistema inmunológico, cognitivo y nervioso.

De igual forma, los ácidos grasos del aguacate favorecen a la memoria; mientras que su contenido en fibra y potasio regula el ritmo sanguíneo y facilita la digestión. A pesar de los grandes beneficios que ofrece el aguacate, es necesario consumirlo de forma controlada para acelerar el metabolismo y controlar los niveles de grasa en la sangre. Ingerir cantidades exageradas de aguacate puede crear el efecto contrario y provocar subida de peso.
Por otro lado, la Vitamina E del aguacate ayuda a tener una piel suave y flexible; y su contenido en luteína y zeaxantina facilita la absorción de rayos uv protegiendo la retina, además de prevenir la formación de cataratas en los ojos. La pulpa de esta fruta tan versátil también se utiliza en mascarillas para hidratar el cabello.